Le Stretching
Le stretching est une forme de gymnastique douce, ayant pour objet d'étirer d'assouplir et de détendre l'ensemble de l'organisme (corps/esprit). C’est une méthode pour tous, elle ne présente pas de contre-indication. Elle est basée sur la mobilisation et la mise en « étirement » progressif des articulations et des muscles du corps.
Il faut prendre différentes postures et les tenir un temps et une intensité qui diffèrent selon la difficulté de la posture, la zone concernée, le niveau de la personne...
Une grande concentration est indispensable, elle s’apprend pendant les séances et se transfère automatiquement à la vie quotidienne.
Le Stretching est une prévention du mal au dos et améliore la souplesse en général.
Le stretching vise en premier lieu la mise en forme du dos et son maintien. Le dos s’enraidit toujours avec le vieillissement, il important de l'assouplir.
Le stretching mélange diverses méthodes de culture physique, des gestes de gymnastique et d'autres qui viennent de techniques orientales comme le yoga, le Ki Gong etc.
Malgré leur apparente simplicité, les gestes de stretching sont relativement complexes et doivent être exécutés de façon rigoureuse, sous le conseil d’un professeur compétent. Le stretching doit être enseigné par des personnes ayant les diplômés d'État voulus.
Tout le monde est capable de faire du stretching, et, d'ailleurs, cette méthode de gymnastique est conseillée à tous, que vous soyez raide ou danseur professionnel jeune ou plus âgé.
Vous obtiendrez forcément des résultats, même dès les premières séances. Si vous persévérez les résultats se feront sentir sur votre santé.
La pratique du stretching est quasi indispensable après une activité physique.
Avec la vie sédentaire moderne, et la vie professionnelle, il y a suractivité de certains muscles et articulations et engourdissement et atrophie d’autres. Des groupes musculaires se renforcent au détriment d’autres, ce qui perturbe l'équilibre général, et la santé.
La sédentarité nuit à la circulation sanguine et lymphatique, le stretching l’active.
En pratiquant régulièrement, votre respiration s’améliorera, vos muscles et articulations s'assoupliront progressivement.
Il est important de bien s’hydrater avant et après les séances. Pas trop toutefois avant la séance afin de ne pas être gêné pendant la séance.
Le stretching produit une prise de conscience de soi, une amélioration de l’image de soi (schéma corporel).
La respiration est très importante dans le stretching, il y a amélioration des fonctions respiratoires par un entraînement, renforcement, des muscles respiratoires. Le professeur soutient votre concentration sur la respiration, sur vos sensations, votre relaxation.
Le stretching doit être associé avec tous les sports ou activités physiques.
On devrait en faire à la fin des entraînements, ou en alternance avec la discipline pratiquée, ou bien dans le cadre d'une séance spécifique de stretching.
Le stretching est une activité complémentaire indispensable pour :
- la course à pied,
- Aérobic
- le vélo,
- l'escalade,
- le ski
- la musculation
- etc.
Il est préférable de s’habiller de vêtements amples et chauds, pour avoir les muscles au chaud et être libre de tous ses mouvements. Vous pouvez sans inconvénient utiliser des habits moulants (collants, shorts cyclistes), à condition qu'ils soient en matière extensible (Lycra) et qu'ils ne vous gênent pas dans vos mouvements. Il faut des chaussures souples adhérentes, ce qui vous permettra de mieux contrôler vos postures et les articulations des chevilles. Prévoyez votre tapis de gym personnel.
Les cours se font sur fond sonore de musique douce.
Après un échauffement cardio-vasculaire et ostéo-articulaire, la série d'exercices proposés est progressive et méthodique, elle vise à rendre plus souple chaque muscle et articulation, un par un, et surtout dans leur fonctionnalité globale (les chaînes musculaires).
Le stretching a deux objectifs principaux :
- L'assouplissement ;
- La relaxation. Tous les exercices se déroulent en douceur. Par exemple, lorsque vous penchez le buste en avant pour tenter de toucher le sol avec les doigts, il ne sert à rien (il est même mauvais) de forcer par à-coups. Il vaut mieux rester immobile, se décontracter, se concentrer sur la position, en effectuant des séries d'expirations profondes, en se laissant aller un peu plus loin à chaque expiration. C'est la respiration qui commande le geste, et tout doit s'accomplir en douceur. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous vous rendrez compte très vite que les tensions musculaires se relâchent automatiquement (muscles de la nuque, des épaules, du dos, des membres inférieurs…). Vous vous apercevrez aussi que vous pouvez arriver à un degré d'extension étonnant, à condition de prendre votre temps. Il est très important de se concentrer sur soi-même, sa propre respiration, et sur l’instant présent...
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